Autreslivres de l’auteure dans la collection « J’ai envie de comprendre» La dépression ; Les allergies ; La dépendance au tabac. Pr Guido Bondolfi Professeur associé de psychiatrie à la faculté de médecine de l’Université de Genève et responsable du programme pour les troubles anxieux dans le Service des spécialités psychiatriques des HUG. Ses intérêts cliniques et de Jai envie de comprendreLa dépression par Guido Bondolfi - Suzy Soumaille aux éditions . Affection redoutable, le nuage noir de la dépression envahit les moind Résumédu livre - J'ai envie de comprendre La dépression. Nombre de déprimés auraient préféré se casser les deux jambes plutôt que d’affronter les tourments de la dépression. Affection redoutable, le nuage noir de la dépression envahit les moindres recoins de la pensée et du corps, parfois jusqu’à étouffer l’envie de vivre. Fast Money. La déprime, c’est ma grande copine. Ce sentiment qui me dit que je n’ai plus envie de rien. Bien que nous soyons assez distants depuis quelques temps déjà. Pour mon plus grand bonheur. Nonobstant – que j’aime ce mot – les aléas de nos vies respectives, subir les effets de la déprime de temps en temps n’a rien d’extraordinaire en soi. D’aucuns appellent ça » un petit coup de mou » dont ils se contentent en se disant qu’il finira bien passer. D’autres que la déprime insupporte déploient des trésors d’inventivité pour chasser cet état que » je ne sais voir et subir . Quoiqu’il en soit, la plupart font plutôt face à un sentiment qui ressemble à » Plus envie de rien comment s’en sortir ? . Quelles différences entre déprime et dépression?Plus envie de rien comment s’en sortir Déprime, les symptômes physiques et mentauxDéprime et plus envie de rien faire, plus de motivationDéprime et troubles du sommeilDéprime et baisse de confiance en soiDéprime et isolementDéprime et modification des habitudes alimentairesDéprime, une tristesse persistanteLes causes d’une déprimeDéprime liée à des difficultés d’ordre économiqueJe déprime à cause d’un événement malheureuxDéprime au retour de vacancesLa déprime saisonnièreLa déprime liée aux situations subiesComment faire face à une déprime?Vaincre la déprime en essayant d’être positifLutter contre la déprime en exprimant ses émotionsS’éloigner des personnes nocivesTrouver une solution pour les problèmes financiersFaire du sportSe changer les idéesPlus envie de rien comment s’en sortir? Quelles différences entre déprime et dépression? Ceux qui sont abattus par la déprime le prennent souvent pour une dépression. Or, la déprime est différente d’une dépression. Et ceci bien que, je le reconnais, la déprime mal identifiée, est mal prise en charge. Et qu’elle mène, parfois, à des symptômes dépressifs puis à la dépression. Alors, lorsque l’on n’a plus envie de rien, comment identifier si l’on est face à une déprime ou une dépression, telle est la question. Il est donc important de savoir connaître la définition de la déprime afin de la dissocier de la dépression. Et, dans tous les cas, de savoir comment faire face à cette déprime. Autant de sujets auxquels cet article s’emploie à répondre. Alors, quelles sont les différences entre déprime et dépression ? La dépression se caractérise par un trouble de l’humeur, une souffrance de l’esprit, un état général teinté de morosité en permanence. Pensée négative, perte de sens en sa vie et absence de joie de vivre en sont les principales caractéristiques. Quant au sentiment de déprime ou au » coup de déprime , il est passager et la personne en souffre présente généralement moins de symptômes, ou alors ces derniers sont moins intenses. Plus envie de rien comment s’en sortir Déprime, les symptômes physiques et mentaux Il arrive à tout le monde de faire une déprime. D’éprouver un léger sentiment de tristesse. De lassitude. C’est une réaction humaine normale en regard de diverses situations négatives. Lesquelles surgissent au cours de la vie. À priori, ce n’est rien de grave. Le plus souvent, les choses se remettent en ordre d’elles-mêmes. Il faut quand même identifier ces moments de tristesse. Dès lors, se préserver de toute forme de dépression. Voilà les signes ou symptômes de déprime qui doivent vous mettre la puce à l’oreille. Déprime et plus envie de rien faire, plus de motivation Vous vous dites régulièrement, voire quotidiennement » je n’ai plus envie de rien » ou » je n’ai plus envie de rien faire » ? Cette envie de ne rien faire, souvent rattachée à la lypémanie, est extrêmement fréquente chez une personne qui se sent déprimée. La perte d’énergie, parfois liée aux troubles du sommeil que nous aborderons juste après, engendre inévitablement une absence d’envies et de motivations. La perte de sens en sa propre vie Déprime et troubles du sommeil Tendance à trop dormir. A passer des nuits blanches. Ou à avoir des nuits altérées par des pensées négatives cf. ruminations. Il ne s’agit pas que de troubles du sommeil. Cette difficulté à dormir. Je fais référence aux troubles de l’endormissement. Cette difficulté rencontrée quand, trop préoccupé, vous n’arrivez pas à trouver le calme de sorte à vous endormir. Le cerveau travaille trop. En cause le fait que vous tentez de comprendre, de contrôler quelque chose qui vous échappe. Plus vous réagissez de la sorte, plus vous nourrissez votre problème. Vous n’arrivez pas à accepter que ce sentiment d’abattement n’est que le symptôme d’une déprime passagère. Un peu comme celui qui veut que pour ressentir du plaisir il faut éprouver de la frustration. Déprime et baisse de confiance en soi L’impression de ne plus avoir envie de rien ? Légère tendance à se dévaloriser. À perdre de l’assurance quant à ses capacités personnelles et à ne plus rien oser faire. On note également de fréquentes remises en question. Un sentiment dominant de culpabilité qui est d’ailleurs associé ou non à de la colère après soi. Rien ne sert de s’en prendre à soi. L’objectif est d’accepter son impuissance face à ce ressenti. Vous n’y pouvez pas grand chose. Plus vous vous » tapez » dessus et vous vous auto-flagellez, plus vous alimentez le problème que vous vivez. Déprime et isolement Vous ressentiez l’envie subite d’être seule, de vous tenir éloignée de tout le monde et de toute chose ? Tout ce qui est objet de plaisir semble ne plus l’être voici l’un des symptômes de la déprime. Malgré tout, vous tenir à l’écart renforce le problème. Convenez que ce n’est pas en vous tenant éloigné de ce qui vous pose problème que les choses s’arrangent. Réagir de la sorte, c’est comme vous tenir à distance d’un ami parce que vous avez un conflit. Mieux vaut en parler et résoudre la situation pour le bien de tous, et le vôtre en premier lieu. Déprime et modification des habitudes alimentaires Cela peut tout aussi bien être un manque d’appétit, qu’une augmentation soudaine de l’appétit ou une prise alimentaire compulsive. Les comportements alimentaires sont spécifiques à chaque personne et peuvent varier selon la situation vécue par une même personne. Comme de consommer plus d’aliments sucrés. S’alimenter plus qu’à l’accoutumé est une façon de compenser une frustration, une façon d’essayer de remplir un vide, de combler un manque sont le signe d’une déprime. C’est humain et bien compréhensible. Mais, encore une fois, c’est le cas de le dire, cela alimente l’état émotionnel du moment. Déprime, une tristesse persistante Malgré ses efforts, une personne qui souffre de déprime n’arrive pas à être joyeuse de façon continue. Même quand elle arrive à trouver des activités divertissantes, quelques instants après, la tristesse ressurgit. Il est important de préciser que la déprime n’est pas une maladie. C’est un état mental passager qui peut être la conséquence de divers problèmes. J’en dresse ci-après une lise non exhaustive. Les causes d’une déprime Déprime au travail, déprime chronique ou déprime passagère les situations ou causes d’une déprime peuvent être divers et variés, chaque personne ayant sa propre façon de réagir à une situation similaire. Déprime liée à des difficultés d’ordre économique Les difficultés économiques peuvent être la conséquence d’une perte d’emploi, du coût élevé de la vie ou encore de la morosité économique merci Macron. L’incapacité à subvenir à ses besoins vitaux peut aussi en faire partie. Non seulement votre quotidien n’est pas encourageant pour des raisons émotionnelles mais, en prime, vous rencontrez des soucis d’argent. Je déprime à cause d’un événement malheureux Il peut s’agir d’un deuil, d’une séparation douloureuse voire, dans certains cas, d’un événement banal mais vécu comme traumatisant, comme une dispute avec son conjoint, un ami ou un membre de sa famille par exemple. Encore une fois, tout dépend de la personne et de sa perception de la situation vécue. Moins vous l’appréhendez avec objectivité, plus vous alimentez le sentiment de tristesse, d’abattement, de chagrin, etc. Déprime au retour de vacances On sait que les départs en vacances sont un facteur de stress puissant. Mais qu’on se le dise le retour des vacances n’est pas mieux ! Après avoir cassé la routine et rompu avec son quotidien, retrouver ses habitudes et son train-train quotidien peut être d’autant plus déstabilisant. Ce n’est pas toujours facile de faire la transition entre passer ses journées à bronzer et se détendre dans un cadre apaisant ou visiter des lieux touristiques, et assumer à nouveau des responsabilités importantes au sein du foyer ou de son emploi, ou encore de subir des interactions parfois pénibles, je pense notamment aux relations professionnelles. La déprime saisonnière Dans la même teinte que le retour des vacances, il n’est pas rare de ressentir un sentiment de déprime, de nostalgie, de tristesse à l’approche de l’hiver. Une fois l’été passé, les températures se rafraîchissent, les journées raccourcirent, le soleil se fait plus rare, les sorties et interactions sociales aussi. La principale raison qui explique cette déprime saisonnière est le manque d’ensoleillement durant les mois d’automne et d’hiver. La déprime liée aux situations subies Ce contexte peut être multiple. Mais il peut s’agir de relations difficiles entre voisins, d’un environnement sale autour de sa maison ou encore d’une situation désagréable dont la commune ne s’occupe pas. Il est aussi possible d’être frustrée par rapport à ce que l’on vit comme une injustice. Si vous êtes exposée aux situations précédemment citées, je vous invite maintenant à découvrir comment faire face à cet état de tristesse, à cette impression d’abattement pour lutter contre la déprime. Comment faire face à une déprime? Que faire contre la déprime ? Vous vous dites » je n’ai plus envie de rien comment s’en sortir » ? Jusqu’à plus ample informé, il n’existe pas de traitement contre la déprime. Je pense aux classiques anti-dépresseurs et anxiolytiques habituellement prescrits. C’est la raison pour laquelle je vous propose 6 solutions pour vaincre la déprime et retrouver votre bien être. Vaincre la déprime en essayant d’être positif Vos réactions sont étroitement liées à votre perception d’un événement qui survient dans votre vie. En chaque situation, agréable ou non, essayez de voir une occasion d’apprendre et d’évoluer plutôt que de vous renfermer dans votre envie de ne rien faire. En objectivant, en voyant les choses d’une façon plus constructive, cela va mieux. Vous êtes capable de tenir bon face à bien des situations. Vous en tirez le meilleur. N’oubliez pas cet adage populaire » A toute chose, malheur est bon . Lutter contre la déprime en exprimant ses émotions Exprimer ses émotions, en plus de les accepter, est un excellent moyen pour ne pas qu’un état de tristesse perdure. Confiez-vous à des amis en qui vous avez confiance. Dont vous connaissez la capacité d’écoute et la bienveillance. Parlez des choses qui vous contrarient. Il ne s’agit pas ici d’apprendre à gérer ses émotions mais de les extérioriser. Le simple fait de parler de vos problèmes à une personne aide énormément. Cela s’appelle le partage. C’est toujours plus facile à plusieurs que tout seul. C’est pourquoi, consulter un coach comportemental s’avère également efficace dans certaines situations. S’éloigner des personnes nocives De la même façon que vous avez le droit de choisir vos amies, vous avez aussi celui d’être une personne heureuse et épanouie. Pour que cela dure, je vous suggère d’éviter toute personne susceptible de chercher à vous » tirer vers le bas » ou de vous manipuler, voire de vous maintenir dans une relation de dépendance comme le ferait un pervers narcissique. Trouver une solution pour les problèmes financiers Il se peut que votre déprime soit liée à des problèmes d’argent. Si vous contractez des dettes et avez du mal à assumer, contactez vos créanciers et exposez-leur votre situation. Il existe des solutions comme négocier un nouvel échéancier par exemple. Si vous venez de perdre votre emploi, informez-les et assurez-les de votre détermination. En pareille situation, voyez une occasion de mettre en valeur vos compétences. Vous pouvez rebondir en cherchant à obtenir un meilleur emploi voire en tentant de créer votre propre entreprise ou en vous lançant dans une reconversion professionnelle. Faire du sport Il est notoire qu’une activité physique régulière est un très bon moyen pour garder une excellente forme physique et mentale. Par exemple, le sport en équipe permet non seulement de se sentir soutenu, et d’être moins seul, mais aussi d’échanger et partager. Par ailleurs, cette activité vous permet de vous dépenser, de vous vider de vos émotions de vos émotions négatives, et de vous vider la tête au sens large. Se changer les idées Quand vous traversez une mauvaise passe, n’hésitez pas à prendre du temps pour vous. Si vos moyens vous le permettent, sortez et divertissez-vous. Ayez une ou des activités qui vous changent les idées et essayez des choses que vous avez toujours voulu faire. Pour vaincre la déprime, un seul mot d’ordre mieux vaut agir que guérir ! Je ne vous cache pas que le risque issu de la déprime est que celle-ci se meuve en dépression. C’est pourquoi, si vous sentez que vos symptômes de déprime persistent, je vous recommande d’utiliser mon programme thérapeutique et comportemental en ligne. A plus forte raison si vous éprouvez des symptômes d’angoisse, ou des symptômes d’anxiété Gregory Bateson dit que, je cite La vie est une succession de problèmes . Sachant qu’il est fort rare que les situations pénibles fassent des pauses tout au long de votre vie, il y a donc toujours quelqu’un ou quelque chose pour vous faire c…. Dès lors, il convient d’éviter un état de tristesse prolongé. Il peut entraîner des pensées suicidaires, des troubles de sommeil ou d’autres soucis d’ordre psychique ou physique. C’est la raison pour laquelle je me permets de vous suggérer de bénéficier des apports de l’approche comportementale. Cette thérapie, comme les autres, ne concerne pas que les personnes dites malades. L’approche comportementale s’intéresse et intervient au sujet de toute chose vécue comme un problème. Partant, il s’agit d’aider cette même personne, rapidement et facilement, à retrouver son équilibre mental et physique en moins de 2 mois. Prenez bien soin de vous. Article rédigé par Frédéric Arminot, coach comportemental Spécialisé dans le traitement des problèmes dangoisse, d’anxiété, de dépression, de phobie, et de toc, il exerce depuis plus de 25 ans en qualité de comportementaliste. Ancien grand anxieux, et victime d’angoisses aux multiples conséquences des années durant, il a créé un programme de thérapie comportementale en ligne Le Programme ARtUS Cette méthode thérapeutique résout 16 cas sur 17, soit + 95 % de résultats. Frédéric Arminot Pensez-vous que vous êtes déprimé ? Comment savoir si nous sommes tristes ou si nous souffrons d'un trouble dépressif ? Découvrez les principaux signes de la MARS 2022 Lecture min. Vous vous demandez si vous ne seriez pas déprimé ? Passer par une période de mauvaise humeur peut souvent être interprété à tort comme un trouble dépressif. Apprendre les signes les plus courants de la dépression peut vous aider à identifier si vous êtes déprimé ou en dépression. Alors comment puis-je savoir si je suis déprimé ou en dépression ? Suis-je en dépression ? L'un des symptômes de la dépression est un sentiment de désespoir qui vous empêche de pratiquer les activités que vous aimiez auparavant, d'avoir du mal à dormir ou de prendre des décisions. En outre, un autre signe de dépression est l'apparition de symptômes physiques tels que la fatigue ou un manque d'énergie. De nombreuses personnes souffrent de dépression, la réalité est que ce trouble présente des signes différents d'une personne à l'autre. En tant que telle, elle peut parfois être difficile à diagnostiquer car il existe différents types de dépression. Si vous pensez être dans un état dépressif, le fait de connaître les signes les plus courants de la dépression peut vous aider à déterminer si vous êtes vraiment dans un état plus grave qu'un marasme émotionnel. Comment savoir si vous êtes en dépression ? Signes de dépression Être triste n'est pas la même chose qu'être en dépression. La dépression est parfois un terme utilisé pour décrire ce que nous ressentons après une mauvaise journée ou lorsque nous traversons une période difficile. Mais souffrir d'un trouble dépressif, ce n'est pas seulement être triste pendant un temps. En fait, bien qu'il s'agisse de l'un des signes les plus connus de la dépression, la réalité est qu'il y a beaucoup d'autres symptômes derrière Une tristesse persistante De nombreuses personnes se sentent parfois tristes, mais lorsque ce sentiment est continu et ne disparaît jamais, cela peut être un signe évident de dépression. Parfois, la tristesse persistante donne l'impression d'être "engourdie" ou "sans vie", car les personnes atteintes de ce trouble ont beaucoup de mal à générer une réponse émotionnelle à ce qui se passe, que ce soit bon ou mauvais. Perte d'intérêt les personnes peuvent finir par perdre tout intérêt ou plaisir pour des choses ou des activités qu'elles appréciaient auparavant. Le travail, les activités sociales ou même les simples tâches ménagères peuvent devenir un véritable défi pour les personnes souffrant de dépression. Sentiments de culpabilité, de désespoir ou d'inutilité les personnes souffrant de dépression peuvent ressentir une culpabilité écrasante due à des actions ou des événements passés. En outre, ce signe de dépression est souvent associé à une faible estime de soi et à un dégoût de soi. En fait, ces sentiments peuvent donner aux gens un sentiment de désespoir, comme s'il n'y avait rien à faire pour se sentir beaucoup mieux. Manque de désir sexuel Lorsque vous êtes déprimé, votre désir sexuel peut diminuer. Si vous êtes en couple, cela peut aggraver votre sentiment de dévalorisation ou de culpabilité, surtout si votre partenaire ou votre conjoint ne comprend pas pourquoi vous ne voulez plus de ce type d'intimité. Selon les recherches, les difficultés sexuelles sont un signe courant mais sous-estimé de la dépression. Manque d'énergie, fatigue et sensation de torpeur la plupart des gens connaissent les symptômes mentaux et émotionnels de la dépression, mais ne font souvent pas le lien entre cette maladie et les symptômes physiques. Parmi les symptômes les plus courants de la dépression figurent le manque d'énergie et la fatigue. À tel point que les gens peuvent ressentir un sentiment d'épuisement total qui ne disparaît pas malgré un sommeil suffisant. Difficultés à se concentrer, à se souvenir ou à prendre des décisions la capacité de concentration peut également être affectée lorsque la dépression s'installe. Vous pouvez avoir l'impression d'être dans un brouillard mental ou de perdre vos capacités cognitives. Ce signe de dépression peut même affecter la vie quotidienne d'une personne en limitant les activités qui demandent un certain effort mental. Problèmes de sommeil un autre des signes les plus courants de la dépression est la difficulté à dormir. En fait, un trouble dépressif peut entraîner un changement radical des habitudes de sommeil. Par exemple, les personnes peuvent souffrir d'insomnie ou avoir des difficultés à s'endormir. Dans certains cas, ce symptôme de la dépression peut perturber le sommeil et provoquer des réveils nocturnes. À l'inverse, certaines personnes dépressives peuvent développer une hypersomnie, c'est-à-dire dormir trop et ne pas se sentir suffisamment reposées. Changements d'appétit ou de poids la dépression peut également entraîner des changements de poids ainsi que de nos habitudes alimentaires. Dans ces cas, les personnes peuvent avoir un appétit accru ou perdre toute envie de manger. Cela signifie prendre ou perdre du poids sans le vouloir. Agitation ou irritabilité souffrir des symptômes de la dépression est épuisant pour le corps et l'esprit. Un trouble dépressif peut entraîner une faible tolérance à l'égard du comportement d'autrui et rendre la personne irritable ou coléreuse. Les personnes souffrant de dépression peuvent finir par s'en prendre verbalement à leurs proches de manière inattendue et se sentir coupables de l'avoir fait. Pensées suicidaires ou tentatives de suicide lorsqu'une personne est en dépression, elle peut commencer à penser qu'elle ne veut plus vivre. Il s'agit de l'un des symptômes les plus graves de la dépression, qui nécessite une aide immédiate. Si vous présentez certains des signes de dépression ci-dessus depuis plus de deux semaines, il est très probable que vous souffriez d'un trouble dépressif. Dans ce cas, nous vous recommandons de consulter un psychologue professionnel pour traiter votre dépression. La dépression touche aujourd'hui des millions de personnes, mais il existe heureusement des traitements qui peuvent vous aider à surmonter ce trouble. Les informations publiées sur ne se substituent en aucun cas à la relation entre le patient et son psychologue. ne fait l'apologie d'aucun traitement spécifique, produit commercial ou service. Publisher Description À petites doses, l’anxiété est normale et même nécessaire. Elle nous protège contre les dangers et nous booste avant une échéance. Toutefois, quand elle se fait excessive, cette émotion devient nuisible. Anxiété généralisée, trouble panique, anxiété sociale, phobies, trouble obsessionnel compulsif chez près d’une personne sur cinq, les troubles anxieux induisent une souffrance ainsi qu’une difficulté à fonctionner au quotidien. A force de se faire du souci pour tout et pour rien, les angoissés accumulent les évitements et voient leur vie se rétrécir. Ils sont guettés par l’épuisement et la démoralisation, avec un risque élevé de basculer dans la dépression. Symptômes, causes, diagnostic, traitements efficaces et prévention des rechutes connaître sa maladie est le premier pas pour sortir du cercle vicieux de l’anxiété. Ce livre accompagne les patients tout au long de leur parcours vers le retour au calme. Il constitue aussi un soutien pour leurs proches, souvent démunis face à des peurs qui les dépassent. Suzy Soumaille - Journaliste médicale Responsable du service des publications et rédactrice en chef du magazine Pulsations à la direction de la communication des Hôpitaux universitaires de Genève HUG. Autres livres de l’auteure dans la collection J’ai envie de comprendre» La dépression ; Les allergies ; La dépendance au tabac. Pr Guido Bondolfi - Professeur associé de psychiatrie à la faculté de médecine de l’Université de Genève et responsable du programme pour les troubles anxieux dans le Service des spécialités psychiatriques des HUG. Ses intérêts cliniques et de recherche concernent la psychothérapie cognitive, les traitements intégrés des troubles anxiodépressifs et l’application des approches basées sur la méditation de pleine conscience en psychiatrie.

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